Muchas veces nos quejamos
de no descansar correctamente, sin tener en cuenta que la posibilidad
de mejorar la calidad de nuestro sueño es tan simple como
seguir unos fáciles consejos válidos para casi
todo el mundo y que a continuación les citamos:
a) Procurar acostarse y levantarse a la misma hora. El cuerpo
humano se adapta al ritmo de vida que le marcamos. Si nuestros
horarios varían cada día, es poco probable que
nos levantemos cada mañana habiendo descansado correctamente.
b) Llevar una vida activa. El ejercicio físico moderado
ayuda a eliminar el estrés y por ello contribuye a la
mejora del descanso. El ejercicio físico sin embargo,
puede resultar excitante y por ello debe realizarse al menos
dos horas antes de la hora de acostarse.
c) Es aconsejable relajarse física y mentalmente antes
de acostarse realizando actividades como; un paseo nocturno que
nos ayude a desconectar de los problemas diarios, un baño
de agua tibia que permita relajar nuestra musculatura, leer un
libro que nos haga evadirnos, etc.
d) Cenar de forma ligera. Las cenas a base de alimentos "pesados"
o excesivamente copiosas requieren de una digestión mucho
mas lenta, por ello se recomienda cenar de forma ligera y al
menos dos horas antes de acostarse.
e) Mantener el dormitorio a temperatura templada que debe oscilar
entre los 18 y los 24 grados para evitar que durante el sueño
podamos sentir frío o calor. Por otro lado es muy importante
mantener la habitación correctamente ventilada.
Además de los hábitos adecuados, debemos asegurarnos
de que nuestro equipo de descanso sea ergonómico e higiénico.
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